Jak zranění a nemoci ovlivňují výkonnost? Zranění a nemoce a jejich vliv na možnost absolvovat tréninky během přípravy jsou rozhodujícími faktory šance sportovce na úspěch nebo neúspěch na mezinárodní úrovni.
Zranění a nemoce a jejich vliv na možnost absolvovat tréninky během přípravy jsou rozhodujícími faktory šance sportovce na úspěch nebo neúspěch na mezinárodní úrovni. Přesně toto je závěr 5 leté prospektivní studie sledující elitní australské atlety. Studie ukazuje, že většina nových zranění se stane během prvního měsíce přípravné sezóny (30 %) a onemocnění se objevuje v posledních 2 měsících před soutěží (50 %).
Pro každý upravený tréninkový týden se šance na úspěch výrazně snižuje. Pravděpodobnost dosažení výkonnostního cíle se zvýšila 7krát u těch, kteří dokončili > 80 % plánovaných tréninkových týdnů. Jedním z hlavních faktorů pro dosažení výkonnostních cílů je tedy eliminace zranění a nemoci. Může se zdát, že tyto faktory nemáme vždy ve svých rukou, ale opak může být pravdou.
Pojďme se nyní podívat na jednoduché kroky, kterými můžeme pravděpodobnost nemocí výrazně snížit.
Výzkumníci měřili spánek 164 mužů a žen po dobu pěti dnů, a poté je vystavili viru nachlazení. Lidé, kteří před vystavením viru spali v noci méně než šest hodin, měli více než čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine nachlazení. Přestože se zvýšené riziko projevilo i u lidí, kteří spali 6-7 hodin, ke skokovému nárůstu rizika došlo, když doba spánku klesla pod šest hodin. [1]
Ukázalo se, že méně jak 5 hodin spánku zvyšuje pravděpodobnost nachlazení o 45,2 %. S více jak sedmi hodinami spánku je tato pravděpodobnost téměř třikrát nižší.
Zdroj: Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015)
Co je více než zajímavé, tak právě profesionální sportovci jsou často ti, kteří spánku nemají tolik, kolik potřebují. V další studii výzkumníci zkoumali spánkové návyky 175 sportovců z 12 různých australských národních týmů. V průměru spali 6,7 hodiny za noc, což je celkový deficit 96 minut v porovnání s jejich předpokládanou potřebou. Pouze tři procenta z nich splnila svůj cíl. Běžnou definicí nedostatečného spánku je, když vám chybí více než hodina do vaší vlastní odhadované potřeby spánku. V této studii tuto definici splnilo 71 procent sportovců.
Pokud chcete využít pozitivní vliv chladu a podpořit svou imunitu, nemusíte jít nutně rovnou plavat mezi kry ledu. Studie z roku 2016 ukázala, že teplá sprcha zakončená 30-90 vteřinami studené sprchy po dobu alespoň třiceti po sobě jdoucích dnů snížila pravděpodobnost nachlazení o 29 %. [2]
Imunitní systém a střevní mikroflóra si v průběhu evoluce vytvořily vzájemný vztah, který spolupracuje na vzájemné podpoře. Důležitost této interakce jasně podtrhuje skutečnost, že 70–80 % imunitních buněk těla se nachází ve střevě. To, co jíme, utváří rovnováhu nebo dysbalanci naší střevní mikroflóry. Průmyslově a vysoce zpracované potraviny přispívají k narušení střevního mikrobiomu a mohou narušit imunitní systém.
Nadměrná konzumace rafinovaného cukru, nasycených mastných kyselin, soli, umělých sladidel, nebo i některých geneticky modifikovaných rostlin může různými mechanismy přes zvýšené množství zánětlivých molekul a oxidativní stres oslabovat imunitu. [3] Přemíra konzumace těchto látek tlumí schopnost našeho imunitního systému reagovat na infekce a nakonec je kontrolovat.
Jak je dobře známo, pohyb a cvičení reguluje aktivitu imunitního systému. Imunitní odpověď související s cvičením samozřejmě závisí na faktorech, jako je pravidelnost, intenzita, trvání a typ vynaloženého úsilí. Důsledně se ukazuje, že pohybová aktivita dramaticky snižuje riziko rozvoje systémového zánětu, nadměrné tělesné hmoty a nepřenosných onemocnění, o kterých je známo, že narušují imunitní funkce. [4]
Nejkonzistentnější důkazy naznačují, že k dosažení optimální imunitní podpory je nezbytné absolvovat ~150 minut týdně středně intenzivní fyzické zátěže. Ukázalo se však, že dokonce i nárazové pohybové aktivity poskytují ochranu před virovými infekcemi. [4] Například studie z roku 2018 na 1 413 lidech zjistila, že ti, kteří uvedli, že cvičí alespoň třikrát týdně, snížili pravděpodobnost nachlazení o 26 %.
Nakonec nelze zapomenout ani na tuto oblast. Některé vitamíny a minerály jsou esenciálními látkami pro podporu nejen různých vrstev imunitního systému, ale i mnoha interagujících imunitních buněk.
Vitamín C - Bezpochyby nejznámější antioxidant, který se ukázal jako nezbytný pomocník v prevenci a boji proti nejběžnějším nemocem.
Vitamín D3 - Vitamín D není ve skutečnosti vitamín, ale steroidní hormon. Nicméně hraje v imunitě důležitou roli. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány se zvýšením zánětlivých cytokinů a významně zvýšeným rizikem zápalu plic a virových infekcí horních cest dýchacích. [5]
Zinek - Působí jako signální molekula pro imunitní buňky a zároveň jako regulátor vrozené imunity. Nedostatek zinku negativně ovlivňuje rozvoj získané imunity, protože brání růstu a některým funkcím imunitních buněk. [6]
Selen - Silně ovlivňuje zánět a imunitní reakce. Tato studie ukazuje, že vlastnosti selenu zlepšující imunitu u lidí jsou výsledkem, alespoň částečně, zlepšené aktivity B a T imunitních buněk.
Flow - Immune - Jednotlivé látky jsou dobrým startem pro podporu imunity. Komplexní pohled na imunitní systém však přináší možnosti aktivovat a stimulovat všechny vrstvy imunitního systému naráz. Flow - Immune přináší vědecky ověřené látky a vytváří účinnou kombinaci přírodních rostlinných extraktů, vitamínů a minerálů, které pomáhají organismu při budování chytřejšího a odolnějšího imunitního systému.
Máme tu podzim a s ním chtě nechtě přichází nachlazení a chřipky. Sepsala jsem Vám 5 tipů, jak (nejen) v tomto období posílit imunitu a své zdraví. Myslím, že jsou všeobecně známé, ale je dobré si je…
Naše tělo každý den podává neuvěřitelné výkony, aniž bychom si toho byli plně vědomi. Zajišťuje základní životní funkce, chrání nás před patogeny a přizpůsobuje se neustále měnícím se vnějším i…
Kvalitní hydratace slouží k udržení adekvátního výkonu. Bohužel značná část populace, i té sportovní, si stále myslí, že nejlepším zdrojem pitného režimu je čistá voda. Jenže právě sportující jedinci…
Rozlučme se s časy, kdy jsme museli zjišťovat nesmyslné kompatibility jednotlivých sad Shimano, kdy jeden druh řetězu fungoval vždy jen s jedním druhem kazety, přehazovačky a převodníku a přivítejme…
SRAM přichází se svou nejnovější sadou silničních komponentů SRAM RED AXS, která je navržena tak, aby nabídla bezkonkurenční výkon a pohodlí pro každého cyklistu. Díky naší exkluzivní spolupráci máme…
Další novinkou v naší nabídce je silniční kolo Cervélo Soloist Force eTap AXS, které představuje revoluční upgrade v designu aero silničních kol. Nový Soloist se vymaňuje z tradičních postupů, kdy je…
Kvalita prověřená časem
Pouze ověřené produkty
Poradíme vám s výběrem
V zázemí dvou prodejen
Po - Pá: 9:00 až 17:30 hod.
Odpovíme do 24 hodin