Menu
Přidejte se k nám a nic Vám neujede:
E-shop Koloshop.cz Magazín iDomestik.cz

Potřebujete poradit?

Kontaktujte nás

Sledujte Koloshop

Zranění a nemoci: Co říká věda a jak zůstat zdravý a maximalizovat svůj tréninkový potenciál?

Jak zranění a nemoci ovlivňují výkonnost? Zranění a nemoce a jejich vliv na možnost absolvovat tréninky během přípravy jsou rozhodujícími faktory šance sportovce na úspěch nebo neúspěch na mezinárodní úrovni. 

Publikováno: 30. 1. 2025
4 min. čtení
Sdílet

Jak zranění a nemoci ovlivňují výkonnost?

Zranění a nemoce a jejich vliv na možnost absolvovat tréninky během přípravy jsou rozhodujícími faktory šance sportovce na úspěch nebo neúspěch na mezinárodní úrovni. Přesně toto je závěr 5 leté prospektivní studie sledující elitní australské atlety. Studie ukazuje, že většina nových zranění se stane během prvního měsíce přípravné sezóny (30 %) a onemocnění se objevuje v posledních 2 měsících před soutěží (50 %). 

Pro každý upravený tréninkový týden se šance na úspěch výrazně snižuje. Pravděpodobnost dosažení výkonnostního cíle se zvýšila 7krát u těch, kteří dokončili > 80 % plánovaných tréninkových týdnů. Jedním z hlavních faktorů pro dosažení výkonnostních cílů je tedy eliminace zranění a nemoci. Může se zdát, že tyto faktory nemáme vždy ve svých rukou, ale opak může být pravdou.

Pojďme se nyní podívat na jednoduché kroky, kterými můžeme pravděpodobnost nemocí výrazně snížit. 

Spánek: Nejlepší prevence, kterou podceňujeme

Výzkumníci měřili spánek 164 mužů a žen po dobu pěti dnů, a poté je vystavili viru nachlazení. Lidé, kteří před vystavením viru spali v noci méně než šest hodin, měli více než čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine nachlazení. Přestože se zvýšené riziko projevilo i u lidí, kteří spali 6-7 hodin, ke skokovému nárůstu rizika došlo, když doba spánku klesla pod šest hodin. [1]

Ukázalo se, že méně jak 5 hodin spánku zvyšuje pravděpodobnost nachlazení o 45,2 %. S více jak sedmi hodinami spánku je tato pravděpodobnost téměř třikrát nižší.

Zdroj: Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015)

Co je více než zajímavé, tak právě profesionální sportovci jsou často ti, kteří spánku nemají tolik, kolik potřebují. V další studii výzkumníci zkoumali spánkové návyky 175 sportovců z 12 různých australských národních týmů. V průměru spali 6,7 hodiny za noc, což je celkový deficit 96 minut v porovnání s jejich předpokládanou potřebou. Pouze tři procenta z nich splnila svůj cíl. Běžnou definicí nedostatečného spánku je, když vám chybí více než hodina do vaší vlastní odhadované potřeby spánku. V této studii tuto definici splnilo 71 procent sportovců.

Chladová terapie: Jak posílit imunitu za 30 sekund?

Pokud chcete využít pozitivní vliv chladu a podpořit svou imunitu, nemusíte jít nutně rovnou plavat mezi kry ledu. Studie z roku 2016 ukázala, že teplá sprcha zakončená 30-90 vteřinami studené sprchy po dobu alespoň třiceti po sobě jdoucích dnů snížila pravděpodobnost nachlazení o 29 %. [2]

Střevo jako obranná linie

Imunitní systém a střevní mikroflóra si v průběhu evoluce vytvořily vzájemný vztah, který spolupracuje na vzájemné podpoře. Důležitost této interakce jasně podtrhuje skutečnost, že 70–80 % imunitních buněk těla se nachází ve střevě. To, co jíme, utváří rovnováhu nebo dysbalanci naší střevní mikroflóry. Průmyslově a vysoce zpracované potraviny přispívají k narušení střevního mikrobiomu a mohou narušit imunitní systém. 

Nadměrná konzumace rafinovaného cukru, nasycených mastných kyselin, soli, umělých sladidel, nebo i některých geneticky modifikovaných rostlin může různými mechanismy přes zvýšené množství zánětlivých molekul a oxidativní stres oslabovat imunitu. [3] Přemíra konzumace těchto látek tlumí schopnost našeho imunitního systému reagovat na infekce a nakonec je kontrolovat.  

Pohyb jako štít proti nemocem

Jak je dobře známo, pohyb a cvičení reguluje aktivitu imunitního systému. Imunitní odpověď související s cvičením samozřejmě závisí na faktorech, jako je pravidelnost, intenzita, trvání a typ vynaloženého úsilí. Důsledně se ukazuje, že pohybová aktivita dramaticky snižuje riziko rozvoje systémového zánětu, nadměrné tělesné hmoty a nepřenosných onemocnění, o kterých je známo, že narušují imunitní funkce. [4]

Nejkonzistentnější důkazy naznačují, že k dosažení optimální imunitní podpory je nezbytné absolvovat ~150 minut týdně středně intenzivní fyzické zátěže. Ukázalo se však, že dokonce i nárazové pohybové aktivity poskytují ochranu před virovými infekcemi. [4] Například studie z roku 2018 na 1 413 lidech zjistila, že ti, kteří uvedli, že cvičí alespoň třikrát týdně, snížili pravděpodobnost nachlazení o 26 %.

Vitamíny a minerály: Malé látky s velkým vlivem

Nakonec nelze zapomenout ani na tuto oblast. Některé vitamíny a minerály jsou esenciálními látkami pro podporu nejen různých vrstev imunitního systému, ale i mnoha interagujících imunitních buněk.

Vitamín C -  Bezpochyby nejznámější antioxidant, který se ukázal jako nezbytný pomocník v prevenci a boji proti nejběžnějším nemocem.

Vitamín D3 - Vitamín D není ve skutečnosti vitamín, ale steroidní hormon. Nicméně hraje v imunitě důležitou roli. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány se zvýšením zánětlivých cytokinů a významně zvýšeným rizikem zápalu plic a virových infekcí horních cest dýchacích. [5]

Zinek - Působí jako signální molekula pro imunitní buňky a zároveň jako regulátor vrozené imunity. Nedostatek zinku negativně ovlivňuje rozvoj získané imunity, protože brání růstu a některým funkcím imunitních buněk. [6]

Selen - Silně ovlivňuje zánět a imunitní reakce. Tato studie ukazuje, že vlastnosti selenu zlepšující imunitu u lidí jsou výsledkem, alespoň částečně, zlepšené aktivity B a T imunitních buněk. 

Flow - Immune - Jednotlivé látky jsou dobrým startem pro podporu imunity. Komplexní pohled na imunitní systém však přináší možnosti aktivovat a stimulovat všechny vrstvy imunitního systému naráz. Flow - Immune přináší vědecky ověřené látky a vytváří účinnou kombinaci přírodních rostlinných extraktů, vitamínů a minerálů, které pomáhají organismu při budování chytřejšího a odolnějšího imunitního systému.

Bývalý reprezentant ČR v biatlonu a medailista z MSJ, nyní spoluzakladatel Flow Nutrition, inovativní firmy zaměřené na špičkové doplňky stravy, která spojuje vědu, výkon a zdraví.

Nejčtenější články

Přes 20 let na trhu
Přes 20 let na trhu

Kvalita prověřená časem

Top značky
Top značky

Pouze ověřené produkty

Odborný personál
Odborný personál

Poradíme vám s výběrem

Autorizovaný servis
Autorizovaný servis

V zázemí dvou prodejen

Náš tým je tu pro vás
+420 417 532 677
+420 417 532 677

Po - Pá: 9:00 až 17:30 hod.

info@koloshop.cz
info@koloshop.cz

Odpovíme do 24 hodin