5 tipů jak posílit imunitu

1. Zdravá strava

Jako nejdůležitější základ a stavební pilíř našeho zdraví bych vypíchla vyváženou stravu. Většina sportovců ví, že to co jíme má poměrně velký vliv na náš výkon (například i to co jíme několik dní před závodem), ale také na naše zdraví. Velké množství nemocí způsobuje nezdravé střevní prostředí. 

Na podzim je dobré zařadit do stravy kysané (kefíry, acidofilní mléka, zrající sýry), kvašené výrobky (zelí, kimchi, kváskový chléb) nebo třeba kvalitní vývar, které mají velmi pozitivní vliv na náš trávicí trakt. 

Ve zdravém jídelníčku obecně si dejte pozor na zbytečnosti, které tam v podstatě nepatří nebo se dají jako první dobře omezit, jako jsou jednoduchý cukr a alkohol.

2. Vitamíny

Ne, nekupujte si předražené multivitamíny. Málokdy nebo nikdy Vám nezaručí to, co vitamíny ze stravy. Ale to je na úplně jiný článek. Jen jsem chtěla tímto bodem připomenout, že na podporu imunity je dobré myslet na dostatečný příjem důležitých vitamínů. 

A především, nejít do lékárny a nekoupit si například první Vitamín C který nabízejí. Jeho vstřebatelnost bude s největší pravděpodobností velmi mizivá a pokud byste si za utracené peníze raději koupili kvalitní jídlo, uděláte líp. 

Pokud se přesto vydáte cestou některé vitamíny suplementovat, určitě pátrejte a pečlivě zkoumejte složení, ať používáte vitamíny v co nejméně (nejlépe vůbec) syntetické podobě. 

A pokud byste do vitamínů nejen na podporu imunity chtěli investovat, tak bych zmínila vitální houby, kvalitní vitamín D, vitamín C. Všechny ostatní vitamíny je dobré suplementovat až po odborném zjištění, kterých máte nedostatek.

3. Pohyb a pobyt venku

Dalším stavebním kamenem bych nazvala pohyb a pobyt venku obecně. Ať už jdete ráno odvést děti do školy pěšky, dáte si odpoledne hodinku na kole nebo pracujete na zahradě, každý pohyb se počítá. 

S pohybem je spojen i pobyt venku, který má blahodárné účinky jak na naše zdraví, tak i na naši psychickou pohodu. Že je venku sychravo a Vás to tam vůbec neláká? Tak právě v ten okamžik byste měli ven jít, ať už sportovat, skákat s dětmi do deště do louží nebo dělat cokoliv jiného. 

4. Spánek

Ne nadarmo se říká, že spánek léčí. Věc, která je zadarmo a přitom je tak důležitá a prospěšná. 

Podstatný je nejen dostatečný spánek, ale také to, kdy jdete spát a jeho celková kvalita. Pokud máte s usínáním a spaním potíže, určitě doporučuji začít používat červené brýle blokující modré světlo (které nám snižuje hladinu spánkového hormonu, melatoninu) a obecně si tuto problematiku cirkadiánního rytmu nastudovat. 

5. Otužování

Čestné místo na seznamu určitě zabírá otužování. Pokud jste nezačali v létě, tak nyní na podzim je ta nejlepší doba začít. Ještě to tolik neštípe, tělo nedostane takový šok a s přicházející zimou to bude větší a větší zkouška Vaší vůle. 

Můj článek z loňského roku o fyzických i psychických benefitech otužování si můžete přečíst zde: