Menu
Přidejte se k nám a nic Vám neujede:
Všechny články
E-shop Koloshop.cz Magazín iDomestik.cz

Potřebujete poradit?

Kontaktujte nás

Sledujte Koloshop

Výživa vytrvalostních sportovců před, při a po tréninku nebo závodu

Stejně jako trénink a regenerace je dalším důležitým faktorem výživa a zdravá strava. Pamatujete? Jsme to, co jíme. Naše tělo je živeno z potravin, z jídla. Při zvýšeném nároku na pohyb je třeba více zauvažovat nad tím, jak správně tělo „natankovat“. Nemůžu jít na delší nebo těžší trénink bez energie. Často to přirovnávám k autu, to taky nepojede, když nemá natankováno. Otázkou teď je, co do sebe natankujeme tak, aby nám to jelo. Na jaký výkon nebo trénink se chystáme? Jak dlouho bude výkon trvat? Co si dát po výkonu?

Publikováno: 8. 2. 2024
4 min. čtení
Sdílet

Vždy byste měli myslet na prvním místě především na skutečné a zdravé jídlo a doplňky stravy zařadit opravdu jako doplněk. Každý z nás má v sobě tolik energetických zásob, že bychom na ně všichni ujeli nebo uběhli neskutečné kilometry. Shořeli bychom ale na tom, že nás budou bolet svaly, zadek ze sedla, záda z běhu atd.

Před aktivitou je tedy hlavně důležité, co jím den až dva před než to, co sním těsně před aktivitou. Do 30 - 60 minut sportovní aktivity, dle trénovanosti, nemusím přijímat během aktivity vůbec nic. Maximálně nějaký nakopávač, booster. Rychlý cukr ve formě gelu apod. Ale opakuji, je to méně důležité než to, co do sebe dostanu těch pár dní dříve. Abych tělu dodal energii, musím ho „nacukrovat“, dodat mu palivo ve formě sacharidů, především těch komplexních jako je např. rýže, brambory, těstoviny, sladké brambory batáty a další. Říkáme tomu corboloading neboli předsacharidace před výkonem. Naše veškerá potravina se skládá pouze ze tří makronutrientů, tedy z tuků, bílkovin (protein) a sacharidů (cukry).

Něco jiného je však už delší aktivita, především cyklistické dlouhé tréninky nebo běhy od půlmaratonu výše. Zde už bychom měli začít po první hodině aktivity doplňovat energii a nešetřit s ní v závislosti na tom, jak moc je aktivita intenzivní. Pokud je to jen klidný vytrvalostní trénink, stačí dostatečně pít a hydratovat, dostávat do sebe v nápoji ztracené soli apod. Zde doporučuji především hydratační nápoj od Skratch Labs, který obsahuje co má, a naopak nemá co mít nemusí. Navíc skvěle chutná a dá se ho vypít dost na to, aby nezatěžoval můj žaludek. Především pokud se někdo více potí a ztrácí s potem soli, potřebujeme je doplňovat zpět, abychom se vyhnuli křečím.

U jídla to není jen o gelech, ten je dobrý mít u sebe, pokud jedu opravdu tvrdý trénink a potřebuji navíc na něj tělo a zažívací trakt tzv. naučit. Ne ho zkoušet až při závodě. Různé energetické tyčinky, zde vybírejte dle chuti a zkoušejte různé. Ne všechny vám mohou sedět. Navíc kombinujte s ovocem, nebo jsou také fajn dnes už také různé žvýkací bonbony. Výkon je o sacharidech. Kolik jich přijmu před a při aktivitě. Nelze to napsat pro všechny stejně, ale pokud jedu například 3 hodinový trénink a více, a jedu ve vyšší vytrvalosti, pak bych měl přijmout průměrně 60 - 90 g sacharidů každou hodinu, počínaje od té druhé a dále. Pokud si začnete studovat obaly a výživové hodnoty v sacharidech, pak zjistíte, že například gel má „jen“ 20 - 30 g sacharidů na jeden kus. Není dobré tedy jíst jen toto, ale i skutečné jídlo! Rýžové koláčky a klidně i namazanou housku s marmeládou. Proč ne. Praktické jsou však balené sacharidové tyčky, kterých je dobré si vzít více a vždy je lepší nějakou dovézt domu zpět než aby „došlo“ palivo a museli jsme zastavit.

Po tréninku je opět dobré vždy správně vše doplnit. Nejlépe do půl hodiny po skončení nějakým sacharidovým nápojem. Potom zase skutečným jídlem. Nezapomínat po celý den přijímat dostatečné množství bílkovin. Ne hned před a po výkonu, ale spíše déle před a po výkonu, až třeba po hodině. Pokud nejsem schopen ujíst bílkoviny v jídle, existují dnes už zase různé proteinové směsi, dokonce dnes už i veganské-rostlinné. Tato problematika je na velkou knihu, tak aspoň takto stručně.

Produktů je na trhu dnes už velmi mnoho a máme opravdu z čeho vybírat! Jako doplněk jsou fajn a nutné. Vždy ale myslete především na skutečné jídlo a skutečný trénink. Žádný doplněk stravy Vám nevykompenzuje zrušený trénink! Bez tréninku to nejde a bez jídla také ne. Spojené nádoby. Ochutnávejte, zkoušejte. Každému sedí něco jiného. Pokud by jste chtěli s tímto poradit případně naplánovat stravovací plán do vašeho tréninkového procesu, jsem tu pro vás.

Ondra Bula, ondracoach.cz , ambasador Koloshop.cz

S131840
SiS Bar Protein tyčinka Dark Chocolate Raspberry 2x32 g
Skladem Novinka
SiS Bar Protein tyčinka Dark Chocolate Raspberry 2x32 g

Energetický tyčinka s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin, ideální pro silový trénink i jako proteinový snack k udržení energetické hladiny.

79 Kč 99 Kč
Koupit
17400
Sponser Liquid Energy BCAA energetický gel jahoda/banán 70 g
Skladem
Sponser Liquid Energy BCAA energetický gel jahoda/banán 70 g

Sponser Liquid Energy BCAA energetický gel se sodíkem a draslíkem, obsahuje také BCAA a taurin, příjemná konzistence, vhodné i jako energetický nápoj.

1 ratings
71 Kč
Koupit
7893500POM
Penco Restart Drink 3500 g
Skladem
Penco Restart Drink 3500 g

Práškový koncentrát s příchutí pro přípravu regeneračního nápoje

2 090 Kč
Koupit
CH100074P
Chimpanzee Bio Protein Bar proteinová tyčinka Berries 40 g
Za 3-4 dny
Chimpanzee Bio Protein Bar proteinová tyčinka Berries 40 g

Chimpanzee Bio Protein Bar proteinová tyčinka, vhodná pro vegany. Neobsahuje lepek, 20 % rostlinná bílkovina z BIO hnědé rýže a ořechů.

49 Kč
Koupit
CH10050GE
Chimpanzee Energy Gel energetický gel Chocolate 35 g
Za 3-4 dny
Chimpanzee Energy Gel energetický gel Chocolate 35 g

Energetický gel pro rychlé doplnění energie během sportovního výkonu. Vhodný pro výkonnostní sportovce, cyklisty, běžce nebo triatlonisty.

2 ratings
49 Kč
Koupit
SP10752
Sponser Crunchy proteinová tyčinka Peanut-Caramel 50 g
Skladem
Sponser Crunchy proteinová tyčinka Peanut-Caramel 50 g

Proteinová tyčinka, měkká náplň, 31% proteinů, velmi nízký obsah cukrů, nízkokalorické sladidlo maltitol, vhodné i pro děti, vhodná při redukčních dietách.

59 Kč
Koupit
SL-UK-SRVM-CH-B
Skratch Labs Vegan Recovery Sport Drink Mix 708 g čokoláda
Skladem
Skratch Labs Vegan Recovery Sport Drink Mix 708 g čokoláda

Veganská regenerační směs z rostlinných bílkovin a s robustní kakaovou chutí, košer, bez GMO, lepku a laktózy.

1 489 Kč
Koupit
1111950VAN
Penco Whey Protein 1950 g
Skladem
Penco Whey Protein 1950 g

Proteinový nápoj ve 3 příchutích

1 490 Kč 1 574 Kč
Koupit

Jsem sportovec dělající různé sporty. Kondiční a cyklistický trenér. Milovník letních i zimních sportů. Hory jsou pro mě láska. Zajímám se o výživu nejen sportovců, ale i lidí, kteří se sebou chtějí něco dělat.

Nejčtenější články

Přes 20 let na trhu
Přes 20 let na trhu

Kvalita prověřená časem

Top značky
Top značky

Pouze ověřené produkty

Odborný personál
Odborný personál

Poradíme vám s výběrem

Autorizovaný servis
Autorizovaný servis

V zázemí dvou prodejen

Náš tým je tu pro vás
+420 417 532 677
+420 417 532 677

Po - Pá: 9:00 až 17:30 hod.

info@koloshop.cz
info@koloshop.cz

Odpovíme do 24 hodin