Ambasador Ondra o zimním cyklistickém tréninku na trenažerech a chytrých zařízeních

Máme tu prosinec a už se nám začne stýskat po „šlapání“. Navíc začít trénovat na kole až zase na jaře také není ideální. Dnešní technologie nám umožňují skvělé možnosti! Chytré trenažery jsou skvělou volbou na domácí trénink, navíc umožňují dnes i zachování sociálních vazeb, kdy se dnes on-line můžete potkávat i nadále se svými cykloparťáky a dát si společný švih třeba v kombinaci se Zoomem/Meet/FaceTime. Navíc každý může být na druhé straně naší planety. V cyklo virtuálním světě na různých platformách jako jsou Zwift, Rouvy a dnes již plno dalších, se pohybuje v jeden moment 24/7 desetitisíce online cyklistů, ke kterým se můžete přidat, zazávodit si nebo si společně zatrénovat. Chytré trenažery se propojují přes ANT nebo Bluetooth přímo s aplikacemi ve Vašem počítači apod. Obrovskou výhodou těchto mašinek je již vestavěný wattmetr - pozor! Ne vždy se jedná o wattmetr, ale jen odhad výkonu s odchylkou 2-5%, což už je někdy příliš na to, aby jsme tyto watty a výkon brali vážně! Obecně platí, čím dražší trenažer, tím přesnější, nižší, plynulejší... vyplatí se investovat. Doporučuji především trenažery, kde kolo upínáte přímo na kazetu trenažeru, jsou dražší, ale vyplatí se to. Tyto trenažéry Vám dokážou simulovat stoupání až 24% a interaktivně kopírovat virtuální tratě v aplikacích. 

Z vlastní zkušenosti, používám ELITE Suito a k aplikaci připojuji svůj wattmetr 4iiii na klice, mám volné ruce na práci, osobně u toho jsem schopen v nižších zónách vyřídit i emaily, odpovědět svěřencům na komenty, případně si zavolat. V tom vidím velkou výhodu. Mnoha lidem jde dnes především o čas a jeho úsporu (o tom budu také psát v dalším blogu).

Vzhledem k tomu, že se jedná o indoor aktivitu, je potřeba myslet na pitný režim a hydrataci před, při i po výkonu. Větrat místnost, kde trénujeme, mít u sebe ručník a pod sebou podložku, případně více ručníků. Ztráta potu je opravdu veliká a mnohem větší než venku, kde kolem nás proudí přirozeně vzduch. Zaměřte se především na zvýšený přísun tekutin, doplňujte minerály a ztracené soli (předcházení křečím) v hydratačních nápojích. Dle délky a intenzity tréninku nezapomeňte pravidelně doplňovat energii v podobě skutečného jídla nebo tyčinek, vše si zde připravte dopředu na dosah ruky. Doporučuji nejen otevřené okno, ale i větrák, který Vás ochlazuje jako venkovní okoloproudící vzduch. 

Obecně platí, že stejná zátěž jako venku je uvnitř vnímána jinak, hůře, více bolí. Přitom watty jsou stejné. Je to normální a nedivte se tomu nebo nemějte pocit, že Váš výkon klesá. Na kole uvnitř šlapete stále, venku nikoliv. Tedy za kratší dobu uděláte stejně práce. Rád zařazuji např. hodinové „vyjetí“ po 2-3 hod tréninku na běžkách nebo na skialpech, klidně ten den jako dvoufázový trénink v rámci nabírání zimní vytrvalosti. Pokud máte zájem o podrobnější strukturovaný tréninkový zimní plán, rád Vám s ním pomůžu. Kombinace více sportů a pohybů je skvělá. O tom tedy příště. 

Příště: Multidisciplinární management - Kondičně-silová zimní příprava nejen cyklistů a běžců.

Ondra Bula, ondracoach.cz, ambasador Koloshop.cz