Menu
Přidejte se k nám a nic Vám neujede:
E-shop Koloshop.cz Magazín iDomestik.cz

Potřebujete poradit?

Kontaktujte nás

Sledujte Koloshop

Ambasador Ondra o zimním cyklistickém tréninku na trenažerech a chytrých zařízeních

Podzim a zima jsou pro cyklistu v české krajině dobou klidnější. Není na škodu si na přelomu těchto ročních období dát od kola pauzu a zaměřit si i na jiné sporty a aktivity, navíc v rámci svalové kompenzace je to dokonce doporučováno! Silový trénink, běh, různé halové a míčové sporty, v zimě (a pokud napadne sníh) pak lyžování a hlavně běžecké lyžování je naprosto skvělou volbou! 

Publikováno: 15. 12. 2023
4 min. čtení
Sdílet

Máme tu prosinec a už se nám začne stýskat po „šlapání“. Navíc začít trénovat na kole až zase na jaře také není ideální. Dnešní technologie nám umožňují skvělé možnosti! Chytré trenažery jsou skvělou volbou na domácí trénink, navíc umožňují dnes i zachování sociálních vazeb, kdy se dnes on-line můžete potkávat i nadále se svými cykloparťáky a dát si společný švih třeba v kombinaci se Zoomem/Meet/FaceTime. Navíc každý může být na druhé straně naší planety. V cyklo virtuálním světě na různých platformách jako jsou Zwift, Rouvy a dnes již plno dalších, se pohybuje v jeden moment 24/7 desetitisíce online cyklistů, ke kterým se můžete přidat, zazávodit si nebo si společně zatrénovat. Chytré trenažery se propojují přes ANT nebo Bluetooth přímo s aplikacemi ve Vašem počítači apod. Obrovskou výhodou těchto mašinek je již vestavěný wattmetr - pozor! Ne vždy se jedná o wattmetr, ale jen odhad výkonu s odchylkou 2-5%, což už je někdy příliš na to, aby jsme tyto watty a výkon brali vážně! Obecně platí, čím dražší trenažer, tím přesnější, nižší, plynulejší... vyplatí se investovat. Doporučuji především trenažery, kde kolo upínáte přímo na kazetu trenažeru, jsou dražší, ale vyplatí se to. Tyto trenažéry Vám dokážou simulovat stoupání až 24% a interaktivně kopírovat virtuální tratě v aplikacích. 

Například aplikace Zwift, která je asi nejrozšířenější, nabízí několik virtuálních „světů“ - roviny, kopce, dnes už dokonce i gravel a MTB tratě případně kopie reálných slavných kopců a stoupání. Můžete si také vybrat z několika tréninkových programů, FTP testů, společných vyjížděk jezdců s podobnou výkonnosti (social ride) a nepřeberné množství závodů. Toto považuji v rámci tréninku za jednu z největších výhod. I v zimním období je fajn se párkrát měsíčně dostat do maximálních hodnot a nevytvářet si zbytečně laktátovou bariéru. Krátká opakovaná intenzita v přiměřeném dávkování je pro cyklistu i v zimě velmi důležitá (pokud se nejedná např. o cyklistu, který se zaměřuje pouze na ultra vzdálenosti po celý rok a do intenzity si nesáhne skoro vůbec). Ve hře jsou také válce, kde trénujete především stabilitu a správné šlapání, ale zase je problém jízda ze sedla a „volné ruce“. Kombinace obojího je skvělá, pokud to jde. 

Z vlastní zkušenosti, používám ELITE Suito a k aplikaci připojuji svůj wattmetr 4iiii na klice, mám volné ruce na práci, osobně u toho jsem schopen v nižších zónách vyřídit i emaily, odpovědět svěřencům na komenty, případně si zavolat. V tom vidím velkou výhodu. Mnoha lidem jde dnes především o čas a jeho úsporu (o tom budu také psát v dalším blogu).

Vzhledem k tomu, že se jedná o indoor aktivitu, je potřeba myslet na pitný režim a hydrataci před, při i po výkonu. Větrat místnost, kde trénujeme, mít u sebe ručník a pod sebou podložku, případně více ručníků. Ztráta potu je opravdu veliká a mnohem větší než venku, kde kolem nás proudí přirozeně vzduch. Zaměřte se především na zvýšený přísun tekutin, doplňujte minerály a ztracené soli (předcházení křečím) v hydratačních nápojích. Dle délky a intenzity tréninku nezapomeňte pravidelně doplňovat energii v podobě skutečného jídla nebo tyčinek, vše si zde připravte dopředu na dosah ruky. Doporučuji nejen otevřené okno, ale i větrák, který Vás ochlazuje jako venkovní okoloproudící vzduch. 

Obecně platí, že stejná zátěž jako venku je uvnitř vnímána jinak, hůře, více bolí. Přitom watty jsou stejné. Je to normální a nedivte se tomu nebo nemějte pocit, že Váš výkon klesá. Na kole uvnitř šlapete stále, venku nikoliv. Tedy za kratší dobu uděláte stejně práce. Rád zařazuji např. hodinové „vyjetí“ po 2-3 hod tréninku na běžkách nebo na skialpech, klidně ten den jako dvoufázový trénink v rámci nabírání zimní vytrvalosti. Pokud máte zájem o podrobnější strukturovaný tréninkový zimní plán, rád Vám s ním pomůžu. Kombinace více sportů a pohybů je skvělá. O tom tedy příště. 

Příště: Multidisciplinární management - Kondičně-silová zimní příprava nejen cyklistů a běžců.

Ondra Bula, ondracoach.cz, ambasador Koloshop.cz

PMR100S17-175
4iii Shimano FC-RX810 DS Precision 3D gravel kliky
Doprava zdarma
4iii Shimano FC-RX810 DS Precision 3D gravel kliky

Wattmetr 4iiii Precision 3D je vhodný pro jezdce, kteří používají sadu Shimano GRX810, s převodníkem 40T.

8 990 Kč
Koupit
E0191004
Elite Suito-T trenažér
Na dotaz Doprava zdarma
Elite Suito-T trenažér

Trenažér s přímým přenosem energie a elektronickým ovládáním zátěže, balení BEZ kazety!

5 ratings
12 999 Kč 14 390 Kč
Koupit
SL-UK-XSLB
Skratch Labs Hydration Sport Drink Mix iontový nápoj 440 g jahodová limonáda
Skladem
Skratch Labs Hydration Sport Drink Mix iontový nápoj 440 g jahodová limonáda

Iontový nápoj určený k rehydrataci organismu, obsahuje 20 dávek, 2x více sodíku a o půlku méně cukru než u běžných sportovních drinků, přirozená ovocná chuť.

656 Kč
Koupit
PMR100S17
Shimano FC-RX810 pravá klika 172,5 mm s 4iii Precision 3D DS wattmetrem
Na dotaz Doprava zdarma
Shimano FC-RX810 pravá klika 172,5 mm s 4iii Precision 3D DS wattmetrem

Shimano FC-RX810 pravá klika 172,5 mm s 4iii Precision 3D DS wattmetrem

12 999 Kč
Koupit
SL-UK-SHM-PE-B
Skratch Labs Hydration Sport Drink Mix iontový nápoj 440 g broskev
Skratch Labs Hydration Sport Drink Mix iontový nápoj 440 g broskev

Iontový nápoj pro rehydrataci v letní limitované edici, obsahuje 20 dávek, 2x více sodíku a o půlku méně cukru než u běžných sportovních drinků, přirozená chuť.

656 Kč
Koupit
3204103200
sleva -48%
Saris MP1 Nfinity Trainer Platform podložka pod trenažer
Skladem Doprava zdarma
Saris MP1 Nfinity Trainer Platform podložka pod trenažer

Trenažérová platforma Saris Nfinity MP1 přináší svobodu jízdy venku do tréninku uvnitř.

14 999 Kč 28 990 Kč
Koupit
WFBIKE3
Wahoo Kickr Bike WiFi trenažer
Za 5-7 dnů Doprava zdarma
Wahoo Kickr Bike WiFi trenažer

Kickr Bike trenažer nově i s možností Wifi připojení a brzdným výkonem až 2500 W a úhlem -15% až 20%., hmotnost 42 kg, nosnost 113 kg.

94 999 Kč
Koupit

Jsem sportovec dělající různé sporty. Kondiční a cyklistický trenér. Milovník letních i zimních sportů. Hory jsou pro mě láska. Zajímám se o výživu nejen sportovců, ale i lidí, kteří se sebou chtějí něco dělat.

Nejčtenější články

Přes 20 let na trhu
Přes 20 let na trhu

Kvalita prověřená časem

Top značky
Top značky

Pouze ověřené produkty

Odborný personál
Odborný personál

Poradíme vám s výběrem

Autorizovaný servis
Autorizovaný servis

V zázemí dvou prodejen

Náš tým je tu pro vás
+420 417 532 677
+420 417 532 677

Po - Pá: 9:00 až 17:30 hod.

info@koloshop.cz
info@koloshop.cz

Odpovíme do 24 hodin