Ondra Bula o kondičně-silové zimní přípravě nejen pro cyklisty

V minulém blogu jsem zmiňoval indoor trénink na chytrých zařízeních a trvám na tom, zimní příprava cyklisty by neměla pobrat veškerý čas jen na něm, ale v kombinací s ostatními sporty je pak asi to nejlepší, co můžete udělat. Jako vždy je třeba mít plán a vše si v hlavě promyslet. Přemýšlel jsem jak toto nejlépe vyjádřit. Multidisciplinární management? Nic lepšího a kratšího jsem nenašel. Každý má jiné možnosti dle toho, zda žije na horách, na vesnici, ve velkém městě a tak dále. Pokud máte na dosah sníh, jděte jednoznačně jakkoliv do něj! Běžecké lyžování, ať už je to klasika nebo skate, je pro mě číslo jedna! U málo venkovních sportů zapojíte tolik svalových skupin a v málokterém sportu je tak kvalitní kardio trénink.

Kombinovat více sportů a dobře si naplánovat kdy a jaký či jak vše skloubit v rámci silové přípravy, stravy, případně suplementů, pokud nestačíme pokrývat běžnou stravou. Kdo nemá energii, nepodá výkon. Auto bez benzínu taky nepojede. Kombinace kvalitního tréninku v rámci možností svého volného času, regenerace, strava, „čistá hlava“ - prostě být dobře naladěn. Poskládat to vše dohromady není jednoduchý ať už v rámci týdne, měsíce nebo celého roku. Je to jedna z hlavních věcí, kterou s klienty řeším. Musí to dávat smysl, musí to bavit a ideálně být stále něčím motivován.

Za poslední roky se u mě osvědčila příprava na běžkách a poslední dva roky kombinuji se skialpy, pokud jsou sněhové podmínky. Chůze se zátěží do kopce v tempu / tresholdu je super kardio a navíc posilka na nohy a ruce! 1x - 2x týdně silová příprava se svým tělem a mnou oblíbenými kettlebelly. Vždy jsem pak do jarní sezony natěšen více na kolo. Podzim v rámci mentálního odpočinku trávím běháním a kolo odkládám. Jakmile napadne, odkládám trailové boty, hurá na sníh. Od října přidávám na cvičení a kompenzuji zanedbávané svalové skupiny především v horní části těla. Na kole je přeci jen ten vršek trochu „mrtvý“. Od ledna pak k tomu pomalu začínám točit nohama na kole buď venku nebo na trenažéru. Právě zde je kombinace běžek a kola naprosto skvělá věc v přípravě cyklisty na sezonu. Několikrát jsem si ověřil, že je to účinnější než sedět jen na trenažeru. Obecně toto platí u všech sportů, zvolit si silovou přípravu jako doplněk a jakýkoliv kompenzační sport, který Vás baví, o to tu jde. Plavání je například také skvělá věc nebo jako regenerace v kombinaci se saunou. Mít to vyvážené, užívat si pohyb venku i uvnitř, nastavit si k tomu podmínky a využít kvalitně volný čas pro sebe. Jako otec tří dětí bych o tom mohl vyprávět hodiny. Jste rádi za každou půlhodinu. Za tu si odcvičím doma tak kvalitně jako průměrný návštěvník fittnes centra za 60 minut. Od podzimu o tom přesvědčuju své svěřence v pravidelných společných tělocvičnách, kde se navíc v kolektivu vše dělá s větším nadšením.

Udržujte se a buďte zdraví! A pokud potřebujete pomoci, jsem tu pro Vás.

Ondra Bula, ondracoach.cz , ambasador Koloshop.cz