Podzimní sezóna: Jak znovu nabudit tělo na výkon?

Asi to nejdůležitější, co musíte udělat, aby pro vás sportovní aktivita nebyla za trest, je správná volba oblečení. Základem je samozřejmě oblečení kvalitní, prodyšné, ale hřejivé. Navíc musíme počítat s proměnlivostí počasí. Když vyrazíte ráno, kdy se teploty pohybují pod deseti stupni Celsia a plánujete delší vyjížďku, může se vám stát, že po dvou hodinkách jízdy bojujete s „vedrem“. Proto je vhodné oblečení vrstvit. Základem je funkční spodní vrsta, pak izolační, která vás udrží v teple, a pak přidat vrstvu ochrannou, jakou je třeba nepromokavá bunda. V případě potřeby pak můžete oblečení „odkládat“. Nezapomeňte přidat teplejší rukavice a čelenku nebo čepici pod přilbu, návleky na boty a také nezapomeňte na reflexní prvky! Den je přeci jen krátký a pokud je sychravo a světla není tolik, je nutné, aby vás bylo dobře vidět.

Další velmi důležitou věcí je také úprava vašeho cyklistického vybavení. Vzhledem k tomu, že jsou silnice vlhké, může nám hrozit větší riziko pádu. Pokud vyrazíte do terénu, tak mokré kořeny, listí, kameny… No, co si budeme povídat. Kvalitní vzorek plášťů a jejich správné nahuštění je zásadní, tak ať nedopadnete jako já na jaře, kdy jsem si právě díky mokrému kořenu zlomila ruku.

Vzhledem k tomu, že závodů již ubývá, je podzim skvělým obdobím pro práci na vytrvalosti a technice. Samozřejmě je také velmi dobrou možností zvolit tzv. indoor trénink na válcích nebo trenažeru. Pro mě je nejlepší varianta prodloužit si léto a vyrazit najet kilometry někam do tepla. Nyní také začíná období, kdy můžete využít dalších sportovních aktivit, kompenzovat tak cyklistický trénink a trochu si od kola i odpočinout. Běh, silový trénink, kolečkové lyže, jóga, plavání. To je malý výčet aktivit, které jsou nejen pro cyklisty skvělým doplňkem. Pomohou posílit střed těla, zlepšit flexibilitu a celkovou odolnost vůči nepříznivým vlivům.

Nesmíme ale také zapomínat na kvalitní výživu a hydrataci. Začínáme volit spíše potraviny, které „zahřívají“. Ale také v tréninku měníme hustotu ředění iontového nápoje. Zároveň zdůrazňuji, že i když nemáte pocit žízně, je nutné doplňovat tekutiny, tak jak jste zvyklí i když jsou teploty příznivější. V chladnějším počasí může být snadné zapomenout pít, ale tělo stále potřebuje dostatek tekutin. Strava by měla obsahovat více komplexních sacharidů a zdravých tuků, které vám dodají energii na delší vyjížďky. Nezapomínejte na pravidelné doplňování energie během jízdy – energetické tyčinky či sušené ovoce jsou ideální volbou.

Podzimní sezóna nemusí být překážkou v podávání skvělých výkonů na kole. S vhodnou přípravou, správným oblečením, technikou a tréninkovým plánem lze i nepříznivé počasí proměnit ve výhodu. Pamatujte, že cyklistika je o vytrvalosti a odhodlání. A to platí za každého počasí.

Eva Vrabcová Nývltová, ambasadorka Koloshop