Ambasador Ondra o řízeném cyklistickém tréninku s wattmetrem

Co ale ten wattmetr vlastně měří? Okamžitý výkon, sílu na pedál, kadenci, vyvážení záběru levé a pravé nohy a další metriky. K čemu je to dobré? Díky těmto číslům můžeme zjistit, jak na tom jsme a na základě FTP (Functional Threshold Power) testu si nastavit tréninkové zóny. Jednoduše, pokud chci na kole jezdit rychleji, zlepšovat svou výkonnost, porazit tréninkového kamaráda nebo si zajet lepší čas na kopci za domem, je potřeba trénovat, cvičit, dobře jíst, spát a obecně regenerovat.

Jak tedy trénovat? Kdy přidat či naopak ubrat, jak rychle jezdit a jakou silou zabírat do pedálů, aby to dávalo smysl? Vše se dá s wattmetrem krásně nastavit a to i doma na chytrých trenažerech. Poslední dobou se často setkávám s cyklisty, kteří najezdí relativně hodně kilometrů a věnují tréninku velké množství času, ovšem neefektivně. Ano, laikovi se může zdát, že jezdí rychle. Často se pohybuje v takzvané šedé zóně. Na kole nejezdí ani pomalu, což je hodně důležité, ale ani rychle. Nerozvíjí tedy ani nízko aerobní vytrvalost a ani vysoce aerobní či anaerobní, tedy maximální výkon. Díky wattmetru se dají tyto hodnoty krásně hlídat. Dá se použít také hrudní pás se snímačem tepové frekvence, ale věřte, že přesnost oproti wattmetru je možná až pětinová. Tedy alespoň z mého pohledu. Pomocí snímače tepové frekvence si jen velmi těžko změřím aktuální výkon na 10 vteřin nebo minutu na max. Srdeční tep totiž nabíhá postupně se zpožděním několika vteřin. Výkon z wattmetru je ale měřitelný okamžitě každou vteřinu. Snímač tepové frekvence je nicméně dobrým pomocníkem k wattmetru, může nám případně ukázat nahromaděnou tréninkovou únavu nebo přicházející nemoc. Kombinace obojího je tedy skvělá. 

Nezapomínejme ovšem, že by se wattmetr ani snímač tepové frekvence neměli stát naším pánem. Měly by být naším sluhou. Nenechme se pohltit čísly, používejme je v tréninku jen v případě, kdy jsou třeba.

Nezapomínejme vnímat okolní přírodu a nepřestávejme pociťovat radost ze samotného pohybu.

Příště si povíme více o zimním tréninku na trenažeru.

Ondra Bula, ondracoach.cz , ambasador Koloshop.cz