Tak a je to tady, závodní sezona je skoro tady a vy teď možná začínáte řešit, co ještě můžete udělat pro vylepšení svých výkonů. Možná se budete divit, ale posunout se lze také správným složením jídelníčku a zařazením celkově kvalitní stravy.
Jídlo je v dnešní době často diskutované téma. V té nekonečné řadě doporučení, druhů diet a rad se člověk snadno ztratí. Ale pokud se budeme řídit jednoduchou rovnicí příjem = výdej, nemůžeme udělat chybu. Pokud ale chcete podávat sportovní výkony na vyšší úrovni, je přece jen zapotřebí hlídat také kvalitu a složení potravin. Jak tedy jídelníček postavit tak, abychom měli stále dostatek energie a neztráceli kromě tuku také svaly?
Strava vytrvalostního sportovce by měla být v základu složena z 50 - 60% sacharidů, přičemž by měly převažovat sacharidy komplexní, tedy oves, rýže, těstoviny, brambory, kuskus, bulgur, qiuona, batáty a tak dále. Denní příjem bílkovin by měl být alespoň 1 gram na 1 kilogram hmotnosti člověka, ovšem klidně se můžete dostat až ke 2 g/kg. Pro bílkoviny volíme zejména drůbeží maso, bílou rybu, lososa, králičí maso, tofu, temphe, halloumi, řecký jogurt nebo tvaroh a další. Zbytek příjmu pak tvoří tuky, jejichž zdrojem by měly být ořechy a semínka, avokádo, máslo, ořechová másla, rýžový olej nebo olivový olej.
V každém jídle by měly být zastoupeny všechny tyto složky a samozřejmě nesmíme zapomínat na vlákninu, vitamíny a ani na minerály. Ke každému hlavnímu jídlu tak přidáváme zeleninu a ke svačinám je vhodné jíst ovoce, které lze kombinovat s nějakým zakysaným mléčným výrobekem.
Snídaně:
Oběd:
Svačina:
Večeře:
Pokud jste v těžkém tréninku, pak lze zařadit druhou večeři v podobě nočního proteinu nebo polovinou odtučněného tvarohu, který lze dochutit například lžičkou medu.
Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim, jehož základem by měla být zejména voda. V průběhu tréninku je vhodné doplňovat tekutiny v podobě iontového nebo jiného minerálního nápoje.
Eva Vrabcová Nývltová, ambasadorka Koloshop
V případě jakýchkoliv dotazů nejen ohledně sportovní výživy neváhejte využít kontaktní formulář níže.
Sport je můj život. Nejdříve běžecké lyžování, následně běh a teď jsem se zamilovala do horského kola a oblíbila si i Gravel, začínám objevovat i krásy skialp.
Vedle hnací soustavy každého dopravního prostředku jde ruku v ruce brzdná soustava, kde tvoří nejpodstatnější část celého systému. U jízdního kola tomu není jinak. Aby vaše kotoučové brzdy plnily…
Podzim a zima jsou pro cyklistu v české krajině dobou klidnější. Není na škodu si na přelomu těchto ročních období dát od kola pauzu a zaměřit si i na jiné sporty a aktivity, navíc v rámci svalové…
V mém minulém článku jsem se zabýval specifiky oblékání na kolo v zimě. Dnes se podíváme na to, jak kolo správně namazat v zimním období. Není to zase až taková věda. Jen je třeba držet se několika…
Magazín a komunitu iDomestik.cz vám přináší internetový obchod Koloshop.cz
Kvalita prověřená časem
Pouze ověřené produkty
Poradíme vám s výběrem
V zázemí dvou prodejen
Po - Pá: 9:00 až 17:30 hod.
Odpovíme do 24 hodin
Proč je výhodné vytvořit si u nás účet?
Na Vaši e-mailovou adresu jsme odeslali potvrzovací e-mail.
Otevřete jej, klikněte na potvrzovací odkaz a dokončete registraci.
zákaznická podpora
+420 417 532 677Po - Pá: 9:00 až 17:30 hod.
info@koloshop.czOdpovíme do 24 hodin
v pracovní době
Přes Facebook
Přes Google
Přes Seznam