Tepová frekvence při běhu – co to je? Jaká má být?

Tepovou frekvenci zkráceně označujeme jako TF a udává nám počet tepů srdce za jednu minutu. Rozlišujeme klidovou a maximální tepovou frekvenci. Klidová se u zdravého jedince bude pohybovat od 60 do 90 tepů za minutu. Každý z nás bude mít své individuální číslo, které je možné si změřit např. chytrými hodinkami.

Maximální frekvence označuje maximální možný počet tepů srdce, kterých jsme jako zdravý jedinec schopni. Obecně se k tomuto číslu můžeme dostat pomocí vzorce, kdy si od čísla 220 odečteme svůj věk. Výsledkem je velmi statické číslo, které nezohledňuje žádné další faktory a je proto nutné ho brát s určitou rezervou. 

K údajům o své „tepovce“ jsme se dostali. Jak je použít v praxi? Tepovou frekvenci můžeme dělit do několika základních pásem. A to:

V aerobním pásmu se náš sportovec bude držet mezi 140–160 tepy. Pro dosažení této frekvence už ho čeká intenzivní trénink, ve kterém zřejmě vydrží jen omezený časový úsek. Dochází k menšímu spalování tuků, ale je budována fyzická kondice. 

Čtvrté anaerobní pásmo přinese našemu sportovci TF mezi 160–180 tepy. Zde se již spalují cukry, tělo vydrží povětšinou jen velmi krátkou dobu takto intenzivní zátěž. Zároveň už jsme v pásmu, kdy ucítíme bolest svalů až křeče, protože se začíná vyplavovat kyselina mléčná. Poslední pásmo pro maximální výkon už vydrží jen skutečně trénovaní sportovci, a to jen po velmi krátký čas. Je vhodné opravdu až pro profesionály. 

A co si tedy z těch všech čísel odnést? Za mě primárně to, že existuje několik pásem, ve kterých se mohu pohybovat. Pokud si zjistím svoje osobní hodnoty, mohu svůj trénink orientovat na své konkrétní cíle a tím tak rychleji dosáhnout uspokojivých výsledků. Přesto mějme prosím na paměti, že je dobré své tréninky střídat, různě měnit intenzitu pohybu a zkoušet nové věci. Primárně by nás stále měl běh hlavně bavit a naplňovat.