Nejsem žádný aktivní běžec, ale když si jen tak pro zábavu vyběhnu, občas se mi stane, že mě „píchá v boku“. Někdy mě v boku píchá i při jiných sportovních aktivitách. Proto jsem se rozhodla přijít této záhadě na kloub a zjistit, co za tím stojí.
Ať už jste, nebo nejste aktivní sportovec a běžec především, pravděpodobně jste s pícháním v boku čest již měli. Dodnes není zcela jasná příčina, proč se tak děje. Teorií, proč nás tento jev potkává, je hned několik.
Jedna z nich se zaměřuje na špatné dýchání. Ideálně by se měla bránice jako hlavní dechový sval pohybovat směrem nahoru a dolů, a tak umožnit rozvíjení plic. Často však dýcháme špatně. Bránice má omezený rozsah pohybu. Dýcháme mělce, nedostatečně. Tyto faktory poté způsobují křeč bránice, kterou nejčastěji pociťujeme jako bolest na pravé straně v boku.
Další teorie se zabývá variantou, kdy bolest vzniká podrážděním vnější pobřišnice, která se při aktivitě tře s vnitřní pobřišnicí, a to se projevuje pnutím, taháním či dokonce ostrou bolestí nejčastěji právě pod pravými žebry.
Obecně tento jev dokáže velmi potrápit. Ve chvíli, kdy v aktivitě polevíme, nebo zcela zastavíme, by se měl začít zmírňovat a po chvíli úplně odeznít. Na co se soustředit, abychom nepříjemnosti předešli, nebo ji alespoň zkusili eliminovat?
Na začátek je dobré nepřepálit start a tempo. Lepší vyrazit pomaleji a dýchat zhluboka, pravidelně. Vyvarovat se mělkému povrchovému dechu. Dále je dobré si před výběhem odpustit plný žaludek. A tím teď nemyslím jen jídlo, ale i vodu nebo sladký nápoj. Na druhou stranu je potřeba být dobře hydratovaný. Bez vody by to také nešlo. Je potřeba tedy najít nějaký rozumný střed. Ideálně pít průběžně, častěji a po menších dávkách v průběhu celého dne.
Některé studie dokonce naznačují, že píchání v boku by mohlo mít na svědomí i špatné držení těla a ochablé svaly v oblasti břicha a zad - tzv. svaly hlubokého stabilizačního systému. Také je dobré myslet na vhodné zahřátí před samotnou aktivitou. Tím, že se zahřejeme, nejenže eliminujeme riziko zranění, ale rozproudíme krev v těle, která je pak nositelkou důležitých živin i do dýchacích orgánů.
Přesný návod, jak zcela předejít píchání v boku zatím neexistuje. I přesto ale víme o věcech, které celou situaci spíše zhoršují, a je tedy dobré se jim vyhnout.
Alena, Koloshop.cz
Pro pravidelné účastníky, ale i dovolenkáře, kteří plánují projet Krušné hory na kole a hledají akce a cyklistické závody pro veřejnost, máme dobrou zprávu! Chystáme další ročník Koloshop Festu a…
Nach fünf Jahren kehrt der Krušnoton mit einer großen Feier seines 15-jährigen Jubiläums zurück! Nach dem erfolgreichen letzten Rennen 2019 und der anschließenden pandemiebedingten Pause findet der…
Kde se to hemží cyklisty, tam nesmíme chybět! Proto balíme stánek a zveme Vás na Prague Bike Fest, který se koná už tento víkend na Výstavišti Praha. Prozradíme Vám, na co se v rámci letošního…
Magazín a komunitu iDomestik.cz vám přináší internetový obchod Koloshop.cz
Kvalita prověřená časem
Pouze ověřené produkty
Poradíme vám s výběrem
V zázemí dvou prodejen
Po - Pá: 9:00 až 17:30 hod.
Odpovíme do 24 hodin
Proč je výhodné vytvořit si u nás účet?
Na Vaši e-mailovou adresu jsme odeslali potvrzovací e-mail.
Otevřete jej, klikněte na potvrzovací odkaz a dokončete registraci.
Přes Facebook
Přes Google
Přes Seznam