Jak se obléct na běh v zimě aneb vrstvení funkčního oblečení pro začátečníky

Nezapomeňte, že primárně vyrážíte za pohybem a tělo zahřejete. V tomto případě je tedy méně více. Oblečení zkuste ideálně vrstvit, ale ne se navléct „jako pumpa“. Je lepší, když vám na začátku bude chvíli chladněji a po zbytek běhu se budete cítit v tepelném komfortu, než to udělat obráceně. Obecná poučka zní - oblečte se, jako kdyby venku bylo o 10°C více, než je reálná teplota.

Oblečení na sebe budeme vrstvit ve třech základních vrstvách a přidáme doplňky pro vyšší ochranu. Podívejme se na základní obecná pravidla:

1. Při volbě první vrstvy oblečení bychom se měli vyhnout klasické bavlně. Ve chvíli, kdy ji propotíte, začne studit. Volíme raději funkční materiály, které rychle odvedou pot a udrží nás v teple. Zkuste například oblíbenou značku Craft. Využijte kombinaci funkčního materiálu s vlnou merino, která rovněž odvádí pot a zahřeje. Za náš můžeme doporučit Sensor, případně Mons Royale. Ideální volbou bude tričko s dlouhým rukávem. Pro někoho zimomřivějšího se mohou hodit například přiléhavé kraťasy a podkolenky místo ponožek. 

2. Přes první vrstvu termoprádla můžeme natáhnout druhou vrstvu - funkční tričko s krátkým nebo dlouhým rukávem. Rozhodnutí bude individuální a s ohledem na počasí. Větší zima = delší rukáv. Na nohy je fajn obléct zateplené kalhoty. Klidně vyzkoušejte některé od Dynafitu, skvěle padnou a neomezují v pohybu. Pokud běháme i ve větru nebo nám bývá větší zima, je možnost vyzkoušet kalhoty s větru vzdornou vrstvou.

3. Někomu budou stačit třeba jen dvě vrstvy. Na termoprádlo obleče teplejší mikinu a bude spokojen. Někomu to bude málo a jako poslední, třetí vrstvu, bude volit ještě membránovou, případně větru i voděodolnou bundu. Tady se opět nebojíme doporučit běžecké bundy od značky Dynafit nebo třeba Salewa.  

K tomu, abychom se cítili i v těchto teplotách spokojeně, je potřeba ještě myslet na ochranu koncových částí těla. Určitě je vhodné pořídit si kvalitní ponožky, lehkou čepici a rukavičky. Také je dobré opatřit krk nákrčníkem, který případně můžete přetáhnout nahoru a chránit dýchací cesty před studeným vzduchem. 

Pokud se vám stane, že vrstvy oblečení neodhadnete, není žádnou ostudou vrátit se domů do tepla. Naopak jestli cítíte, že jste se zpotili a máte mokrá záda, není vhodné se svlékat. Lepší domů doběhnout v mokrém, ale teplém. Tak se vyvarujete nachlazení. 

Oblečení je potřeba doplnit vhodnými běžeckými botami a nezapomeňte být vidět. V zimě se nám brzy šeří a je tma. Není nic horšího, když sami nevidíte, a navíc nejste viděni. Dobrá čelovka a reflexní prvky jsou snad tou nejdůležitější věcí pro zimní běh.

Jaký je váš recept na komfortní běhání v chladnějších měsících? Budeme rádi, když se podělíte o svoje tipy s ostatními běžci dole v komentářích.