Jak předcházet píchání v boku při běhu či jiné sportovní aktivitě

Asi každý z nás by se nejraději nepříjemnostem při běhání vyhnul, ale co tedy můžeme udělat proto, aby se tak skutečně dělo? Máme pro vás tipy, jak předcházet píchání v boku při běhu či jiné aktivitě. 

Je dobré nepřepálit začátek. Postupně si přidávejte a aktivitu pomalu zvyšujte, ne rovnou vypálit jako střela. Před samotným výkonem je také dobré myslet na zahřátí. Nejen, že tak budeme snižovat riziko vzniku nějakého zranění, ale rozproudíme krev v těle. Toto potřebujeme pro správné zásobování dýchacích orgánů kyslíkem a dalšími potřebnými látkami. 

Docela logická je práce s dechem. Základem je hluboké dýchání do břicha se správným zapojením bránice. Pokud se ho naučíme, dostaneme do těla mnohem více kyslíku, než když dýcháme pouze mělce a povrchově. 

Dále nás dokáže velmi zásadně ovlivnit plnost žaludku. Určitě se shodneme, že po pořádné porci jídla se nám moc dobře nepoběží a píchání v boku nás potká zcela určitě. Problém nám ale může udělat i žaludek plný tekutiny. Hydratace je potřebná a důležitá – o tom žádná. Ale je lepší pít celý den pravidelně po menších dávkách, než před výběhem vypít litr vody naráz. 

Pomoci s nebolestivým během může i posilování. Správně posílené hluboké stabilizační svaly v oblasti břicha a zad určitě nic nezkazí. Pokud máme hluboký stabilizační systém v kondici, máme lepší držení těla a píchání v boku tím do jisté míry také ovlivňujeme. 

Poslední rada je možná spíše směrovaná na dámskou část čtenářů. Všechny se chceme i při sportu líbit, ale hodně upnuté šortky nebo legíny s pevnou gumou v pase mohou stahovat oblast břicha a tím opět ztěžovat dýchání. To opět povede k nepříjemným pocitům, kterým bychom se raději vyhnuli. 

Pokud se přeci jen stane, a bolest pod žebry se dostaví, zkuste zvolnit tempo, přejít do chůze. Případně zastavte úplně. Někdo doporučuje tlačit dlaní proti místům, kde Vás píchá. Zlehka se protáhnout, předklonit se a zhluboka se vydýchat – zaměřit se na hluboký dech do bránice. Po několika chvílích by bolest měla úplně odeznít, poté se můžete zkusit opět pomalu volným tempem rozběhnout. 

Tak ať to běhá či rychle chodí!

Alena, Koloshop.cz